Мир Милых Мам

Питание во время беременности

Многие мамы называют время беременности волшебным. Оно действительно особенное: внутри развивается маленькое чудо.  Питание во время беременности должно быть правильным, т.е. сбалансированным. Это нужно для того, чтобы мама и ребенок получали все необходимые питательные вещества.

Хорошо бы каждой женщине составить свой план питания. Ребенок наберет нужный вес, диета положительно скажется на развитии мозга и снизит вероятность врожденных дефектов. Также правильное питание сделает беременность безопаснее и комфортнее.

Сила привычки

Понятно, что очень трудно переломить стереотипы, которые складывались годами. Ведь далеко не каждая женщина обладает такими качествами, как ответственность и самоконтроль. Некоторые беременные легко придерживаются рекомендованного распорядка дня, режима и диеты. Другим удается лишь немного улучшить свой стиль питания. А третьи постоянно жалуются и «киснут» при одном виде нужных продуктов.

А что, если не переламывать себя? Можно попробовать с собой договориться, нежно, гибко, и выполнять сначала хоть некоторые из рекомендаций. Ведь сейчас вы отвечаете не только за себя, но и еще одного родного человека.

Какая польза от диеты:

— утренняя тошнота сойдет к минимуму;

— можно забыть про усталость и запоры;

— уменьшается вероятность развития анемии и преэклампсии;

— помогает сгладить перепады настроения и достичь эмоциональной гармонии;

— правильное питание во время беременности повышает вероятность родов в срок и легкого течения послеродового периода;

— кроме того, если при беременности поступают все нужные вещества, то потом намного быстрее получится восстановиться;

— не набирается лишний вес и не откладывается коварный жир.правильное питание во время беременности

Как же воспитать в себе добрые привычки? По капельке. Если раньше вы не завтракали, то включите завтрак сейчас в план обязательным пунктом. Пусть в первый день это будет только бутерброд, а потом и каша прибавится. И скоро вы будете вспоминать прошлое время с удивлением: как можно было обходиться без завтрака? Или вы очень любите сладости. Тогда можно приготовить свои конфеты из фруктов и орехов.

Такие нужные новые привычки

Очень важно правильно организовать питание во время беременности. Желательно придерживаться таких принципов:

 Калории бывают разные . 300 килокалорий в чипсах никак нельзя сравнить с 300 килокалориями в тыквенной булочке с семечками. А картошка фри из супермаркета и домашнее картофельное пюре не одно и то же. Ребенку (да и маме тоже) полезнее, если ему поступают питательные вещества. «Пустые калории» отложатся в виде жира на ваших боках, бедрах и т.д. Поэтому, не стоит увлекаться быстрыми углеводами.

Сладости приводят к заболеваниям зубов, сосудов, поджелудочной железы. А при беременности они очень вредны. Ведь они «забирают» на себя лимит калорий, которые необходимо съесть за день. И тогда не остается места для действительно полезной пищи;

 Хорошо бы считать каждый кусок.  Конечно, это утрировано. Имеется в виду, старайтесь контролировать себя. Лучше все-таки задумываться: «Будет ли это полезно малышу?». Если нет, найдется пища получше. Хотя, изредка можно и побаловать себя. Только не нужно сметать все подряд и наедаться до отвала;

 Голодаете вы оба.  Понятно, что будущим мамам нельзя держать никаких постов и диет. Кроме того, важно еще и соблюдать режим: есть 5-6 раз в день маленькими порциями. И не пропускайте прием пищи. Даже если вы не испытываете голода, ребенка нужно «покормить»;

 Чем меньше переработаны продукты, тем лучше.  Если это лето или осень – покупайте свежие овощи и фрукты. И готовьте их на пару, тушите или немного обжаривайте без масла. Так сохранятся витамины и минералы. Зимой или весной подойдут быстрозамороженные или качественно законсервированные продукты.

Копченые и жареные есть не стоит. Каша из крупы будет полезнее каши из хлопьев, потому что в ней содержится намного больше растительных волокон. По той же причине макароны из цельных злаков предпочтительнее спагетти.

Правильное питание во время беременности – дело всей семьи

Во многих семьях находится «подрывной» элемент, который часто искушает будущую маму. Например, мужу через день хочется жареной картошки и кильку с пивом. Сын ходит по квартире с пакетиком чипсов или кукурузных палочек. Дочка из магазина приносит пирожные. Хорошо бы сделать их всех своими союзниками.

Идеальный вариант – если вся семья перейдет на здоровое питание и режим. Это поможет вам хорошо себя чувствовать при беременности, родить здорового ребенка и сохранить стройную фигуру. Кроме того, более сбалансированный рацион принесет пользу здоровью мужа и старших детей. И еще убережет от коварных заболеваний в будущем.питание во время беременности меню

Что необходимо употреблять в пищу каждый день

В выражении «беременная женщина обязана есть за двоих» имеется доля правды. Ведь этот «второй» — совсем маленький человечек, которому требуется всего 300 килокалорий в день в 1-й триместр. Далее эта цифра увеличивается еще на 200-300. Конечно, есть исключения:

— женщины с избыточным весом;

— женщины с дефицитом веса;

— совсем юные будущие мамы;

— беременные близнецами.

В этих случаях нужно обсуждать свой рацион с врачом и постоянно корректировать его.

И все-таки, не нужно оправдывать обжорство своим положением. И забивать себе голову подсчетом цифр – тоже. Достаточно составить себе примерный рацион на неделю и взвешиваться по четвергам.питание во время беременности по неделям

Есть условный список питательных веществ и витаминов, которые должны поступать в организм каждый день:

— белки. Белок необходим для растущего организма, так как является строительным материалом.  Его нужно съедать 60-75 г. в день. Содержится в мясе, рыбе, молоке, сыре, твороге;

— витамин С нужен для правильного развития зубов, костей. Кроме того, он повышает сопротивляемость организма, участвует в обменных процессах и заживлении тканей;

— кальций необходим для развития мышц, сердца, нервной системы, костной ткани. Если в рационе беременной женщины его недостаточно, ее организм отдает малышу собственные запасы. Позже у матери может возникнуть остеопороз. Кальций есть не только в молочных продуктах, но и в мясе, рыбе, во многих овощах, орехах;

— железо является важной составной гемоглобина, поэтому во время беременности его требуется намного больше. Этот элемент усваивается только вместе с витамином С. Содержится в красном мясе, бобовых, многих сортах рыбы, в некоторых злаках и овощах;

— еще нужны: жир, бета-каротин, калий, магний, бор, антиоксиданты, цинк, селен, йод, фолиевая кислота и другие. Кроме того, надо пить не меньше 8 стаканов жидкости в день. Она поможет сохранить мягкость кожи, прогнать отеки, сократит вероятность запора, очистит от токсинов.

Понятно, что каждой беременной женщине доктор выписывает поливитамины, и все-таки важно правильно составить питание во время беременностис заботой о себе и своем ребенке.

 ↓↓↓ Поделись заметкой с друзьями ↓↓↓ 


Схожие статьи

Об авторе Показать все записи

Milayamama

Оставьте ваше мнение

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector